Los problemas relacionados con la autoestima y la gestión emocional son dos de las problemáticas que más se tratan en las consultas de psicología. En los últimos años todo lo relacionado con la salud mental ha adquirido concienciación e importancia por parte de la gran mayoría de la sociedad. Algo que facilita los tratamientos y terapias psicológicas. La psicóloga del Centro Médico Meisa, Carmen Flores Peregrina, explica qué es la autoestima y algunos ejercicios para potenciarla.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es un concepto abstracto de la psicología del ser humano que está formado por varias concepciones:
- Autorespeto: respetarse a uno mismo, tratarnos bien, “cuidarnos”.
- Autoconcepto: es la imagen que tiene cada persona de sí misma, así como la capacidad de
- Autoaceptación: aceptarse a uno mismo en todos los aspectos, tanto los que podemos cambiar como los que
- Autoconocimiento: es el conocimiento propio, supone la madurez de saber nuestros puntos fuertes y menos fuertes; y apoyarte en los primeros para mejorar los
Ejercicios para trabajar la autoestima
Practicar la reflexión.
¿Cómo te hablas a ti mismo? ¿qué harías si un amigo te hablara de esa manera? Reflexiona en voz alta o escribiendo tus pensamientos en una libreta. El objetivo es poder verbalizar lo que sientes y piensas. Después es importante realizar un cambio de vocabulario para empezar a hablarte con palabras positivas y menos duras.
Indagar
¿De dónde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mi mismo?, ¿cuándo fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?, ¿qué inseguridades o miedos me crea?
Listado de puntos fuertes
Elabora una lista de elogios que te dicen o te han dicho alguna vez. Apunta también las capacidades positivas que destacarías de ti y cosas que te hagan sentir orgulloso, como por ejemplo logros y actitudes frente a alguna situación. Plantea metas realistas y no te compares. Céntrate en ti mismo.
Sorteo de autoregalos
Se trata de un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer por nosotros mismos en nuestro día a día (escuchar una canción, dar un paseo, llamadas telefónicas, leer, un plato de comida que nos apetezca…). Un buen método es apuntar cada idea en un trozo de papel y colocarlas en una caja, para que así puedas extraer cada día una nueva.
Hablar con el espejo
Algo que deberías hacer todos los días es mirarte a los ojos frente al espejo y hablarte, adoptando un tono de voz y una postura “como si” te sintieras seguro y confiado. ¿Qué vas a hacer hoy por ti? También puedes darte consejos, halagos o ánimos para la jornada. Los mensajes pueden ser siempre los mismos o diferentes: pueden tener algo que ver con lo que vas a hacer, con tus cualidades o mensajes de ánimo y aprobación. Por ejemplo:
-
- hoy voy hacer por mi…
- Soy bueno resolviendo…
- Hoy voy a terminar…
- Doy gracias por…
Imaginar qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco más de autoestima
¿Qué harías o dejarías de hacer?, ¿cómo afrontarías tal o cuál problema?, ¿cómo te relacionarías con los demás?
Acércate a tus objetivos y proyecto de vida
Piensa en las diferentes áreas de tu vida y en cuál es tu grado de satisfacción acerca de cada una de ellas. Las áreas pueden ser relaciones, trabajo, familia, economía, salud, hogar, formación, tiempo libre/ocio… Sería importante que te preguntaras en qué áreas te gustaría mejorar, qué cosas harían que el grado de satisfacción mejorara en cada una de ellas y qué tareas prácticas estás dispuesta a emprender para que las áreas mejoren.
Si crees que necesitas un tratamiento o terapia psicológica, ponte en contacto con nosotros. En Centro Médico Meisa, podemos ayudarte.